還在計(jì)算著卡路里，跟著劉畊宏跳操嗎？以為這樣就可以一個(gè)月瘦20斤嗎？結(jié)果呢？你根本就堅(jiān)持不了幾天就躺平了。
《放棄減肥后我瘦了60斤》，這本書的作者樂天告訴我們少吃多動(dòng)的減肥方式有多么反人性堅(jiān)持不了。在他獨(dú)創(chuàng)的樂天瘦身法已經(jīng)帶領(lǐng)了數(shù)萬人輕松瘦身了。下面，我們一起看看是怎么回事吧。
1.減肥為什么那么難
多少次我們下定決心減肥，制定了一系列怎么吃怎么運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃；多少次我們把運(yùn)動(dòng)視頻放進(jìn)了收藏夾里然后讓它吃灰。減肥這件事為什么那么難?是我們意志力薄弱嗎？不過，樂天告訴我們，減肥本來就是逆人性的，本來就困難，和我們的意志力無關(guān)，我們不用過分責(zé)怪自己。
而我們制定的計(jì)劃少吃多動(dòng)，本來就是適應(yīng)瘦子的減肥方法。對(duì)于肥胖的我們要想這樣瘦那簡直太難了。瘦子本來就吃不多愛動(dòng)而且基礎(chǔ)代謝高?？晌覀儽緛砭褪莿?dòng)一下喘一下的運(yùn)動(dòng)小廢物，而且特別熱愛美食。
2.慢就對(duì)了，重新制定你的減肥目標(biāo)
樂天從200斤瘦到140用了300天，差不多10個(gè)月。這和小紅書上月瘦10斤20斤的效果讓我們不滿意。300天，我要堅(jiān)持那么久嗎？
對(duì)，需要。你一身的肉是過去十幾年積累的結(jié)果，要瘦而且健康不反彈的瘦我們不得要8、9個(gè)月嗎。我以前試過少吃就每頓吃幾口飯，每天去爬山的減肥方法。一個(gè)月瘦了8斤，但是一正常吃飯又回去了，而且餓肚子的感受一點(diǎn)不好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也很難熬。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣你可以堅(jiān)持還不累，我們需要給自己多一些時(shí)間來見證自己的蛻變。
3.你不可能控制你的食欲，但你可以每次少吃一口
我們說到了運(yùn)動(dòng)難度還有運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，現(xiàn)在我們說說怎么吃。
忘掉所有的減肥食譜減肥代餐還有能量收支理論吧。你自己就是最好的熱量吸收評(píng)估師。我們要傾聽自己的身體，我們自己知道該吃多少。那種每天計(jì)算熱量的做法實(shí)在太沒有人性也太復(fù)雜了。
我們完全可以想吃什么就吃什么，遇到好吃得多吃一點(diǎn)也無妨。當(dāng)我們讓自己決定吃多少一段時(shí)間后，我們就會(huì)在合適的時(shí)候自己自動(dòng)不吃了。而不是控制自己少吃結(jié)果太餓暴飲暴食。
之后我們就可以每次留一口，慢慢我們就積累了很多的熱量，別忘記我們有300天喲！
4.選擇有氧運(yùn)動(dòng)，一次一小時(shí)？NO!絕不
不會(huì)只有我一個(gè)女生覺得運(yùn)動(dòng)喘不上氣很難受和胸前兩塊肉動(dòng)起來有點(diǎn)尷尬吧。運(yùn)動(dòng)對(duì)于我這種跑800都費(fèi)勁的人來說，讓我每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧真的就是要了老命了?；旧隙际堑谝惶於分緷M滿 ，第二天茍延殘喘 第三天運(yùn)動(dòng)拜拜。
那怎樣運(yùn)動(dòng)呢？選擇無氧運(yùn)動(dòng)呀。無氧運(yùn)動(dòng)消耗大量的能量，而且不像有氧需要長時(shí)間，可以高效燃脂。
你可以在減肥app上看上肢臀腿腰腹各部位的無氧運(yùn)動(dòng)輪流做，12個(gè)為一組每天做一到三組。
時(shí)間從來不說話，但是回答了所有問題。加油吧!朋友們，我們可以瘦身成功的。
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